Coaching en therapie kost tijd en geld. Als je eenmaal de stap hebt genomen om in therapie te gaan of je zit al in therapie, wil je natuurlijk zoveel mogelijk profijt hebben van de sessies. Hieronder lees je wat je zelf kunt doen om de sessies zo optimaal mogelijk te benutten. Ik heb deze tip’s gekregen van mijn coach. Ze zijn vrij vertaald op basis van Psychosynthesis Trust.
- Benoem het onbenoembare. Spreek je uit, ook als je zelf nog niet precies weet waar het over gaat, datgene wat je nog nooit eerder hebt benoemd en wellicht datgene over jezelf dat je het liefst verborgen houdt. Sluit in, in plaats van uit. Alles wat we verwerpen zullen we worden (of zijn we al). Vraag jezelf af wat je niet benoemt, wat hou je buiten de therapie? Vervolgens kun je besluiten het toch in te brengen. Wie weet wat het je zal brengen!
- Hou een dagboek bij. Schrijf, teken, knutsel en wees niet bang je fantasie te laten gaan of creatief te zijn. Dit houdt je therapie levend tussen de sessies in. Verzamel inzichten en doorbraken door ze op te schrijven. Sta jezelf toe om alles wat er in je opkomt op te schrijven. Wees een dichter, een verhalenverteller, een kunstenaar.
- Laat los dat je ergens naartoe moet. Stop met streven naar het eindpunt, de oplossing, het moment waarop alles perfect is. Je kunt een intentie nemen voor jezelf waarbij je je verlangen serieus neemt. Hou het daarbij en voorkom het streven naar het worden van een beter mens, een betere versie van wie je nu bent. Het veronderstelde eindpunt is een illusie. Er zal nooit een moment komen waarop alles uitgewerkt en perfect zal zijn.
- Benut de relatie met je therapeut. Richt je op wat er gebeurt in de kamer tijdens de sessie. Ontwikkel een interesse voor je relatie met je therapeut en hoe deze relatie een bron kan worden voor leren en persoonlijke groei. Besteed minder tijd aan het beschrijven en vertellen van dingen die er zijn gebeurd buiten de kamer. Besteed meer tijd aan nieuwsgierigheid in het hier en nu met je therapeut.
- Alles is waardevol en belangrijk. Wees je bewust van jezelf en vertrouw op jezelf. Alles wat je opmerkt tijdens een sessie is waardevol. Benoem het ook al denk je dat het op dat moment irrelevant is.
- Mediteer. Breng stilte, bewustzijn en inzicht door meditatie. Dit zal je therapie ten goede komen en andersom. Het observeren van je lichaam, emoties en gedachten (body, feelings, mind) zal bijdragen aan diepere inzichten en aan het leggen voor een basis voor dieper werk. Gebruik mindfulness om reacties in het hier en nu op te sporen en vast te leggen.
- Betrek het lichaam. Breng je lichaam en alles wat het heeft te zeggen in de sessie. Wees je bewust van je lichaam en luister goed en met respect naar wat het zegt. Hoe beter je leert luisteren, des te meer toegang je zult krijgen tot de schat aan rijkdom die in het lichaam besloten ligt.
- Omarm het onbekende. Neem je verhalen voor wat ze zijn: verhalen. Vertel je verhaal en wees vervolgens bereid om het naast je neer te leggen. Sta jezelf toe om niet te weten, ontwikkel een nieuwsgierigheid naar je blinde vlekken. Laat de vaste wal los, en zwem naar open zee!
- Creëer een netwerk rondom je therapeutische werk. Zoek steun en een luisterend oor bij gelijkgestemden. Creëer een netwerk van vrienden, reisgenoten op je pad.
- Wees mild voor jezelf
Al deze 10 tips kan ik van harte aanbevelen vanuit mijn persoonlijke ervaring. Het toepassen bracht meer diepgang in de gesprekken. het is niet zo dat alles in elke sessie speelt. Het is wel zo dat het totaalbeeld voor mij klopt en mij ook houvast heeft gegeven en geeft. Voor de simpele tip 10 Wees mild voor jezelf is iets waar ik mijzelf vaak aan moet herinneren. En over meditatie of tekenen was iets waarvan ik altijd dacht dat dat niets voor mij was. Totdat ik mijzelf betrapte dat ik het automatisch ging doen omdat het paste. Gelukkig kan een mens veranderen en zichzelf verrassen.
Mannen op pad is een coachingpraktijk gericht op mannen die vastlopen of vastgelopen zijn. Als ervaringsdeskundige help ik je om een ander perspectief te krijgen. Samen lopen we een tijdje met elkaar mee. Wil je meer weten? Heb je behoefte om een hierover te sparren? Bel of mail mij of vul het onderstaande formulier in en ik neem snel contact met je op. Of wil je eerst anoniem chatten, klik dan hier, ik ben regelmatig aanwezig.